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Anche la sera è importante fare il pieno di proteine di alta qualità per aiutare il corpo nella fase di recupero. La caseina in questo caso è molto indicata perché viene assorbita lentamente dal corpo e si trova in grandi quantità in formaggi magri.

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La buona notizia per quelli che sono intolleranti al lattosio è che va benissimo in quanto ne contiene piccole dosi. In confronto alle proteine del siero, le proteine del latte contengono meno proteine e più lattosio. La caseina viene assimilata più lentamente e fornisce le proteine al corpo per diverse ore.

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È consigliabile assumere questa proteina prima di andare a letto. Buone fonti di caseina sono per esempio i formaggi magri come i fiocchi di latte.

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Per risultati ottimali, si consiglia di bere almeno 1,5 litri di acqua al giorno e seguire una dieta varia e bilanciata ed un'adeguata attività fisica.

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